ירידה במשקל תקינה היא כזאת שלוקח לה זמן, ומתפרשת על טווח ארוך באופן אינדיבידואלי לכל אחד ואחת. על מנת שתהליך ההרזיה יהיה יעיל, עליו להיות מדויק ביותר ומותאם באופן אישי. ברגע שהחשיבה שלכם תשתנה בכל מה שקשור לתזונה, גם הגוף יעשה זאת כי גוף ונפש מחוברים היטב. מגיע לכם להרגיש טוב ונוח מבפנים, ומבחוץ.

ירידה במשקל – טעויות אופייניות בדרך

כולנו בני אדם, וככאלה, כולנו עושים טעויות אופייניות בתהליך של ירידה במשקל ושינוי אורח החיים. חשוב לדעת מהן הטעויות שאפשר להימנע מהן, בשיחה עם המרכז הרפואי לטיפול בהשמנה הצלחנו לרכז לכם מספר טעויות עיקריות:

• מזון מעובד – אכילה של מזון מעובד אינה תורמת לירידה במשקל ומשבשת את האיזון הקלורי. תזונה מרובה של מזון מעובד עלול להעלות את הסיכון להשמנה היות והיא עלולה לשנות את הרכב חיידקי המעי. ובכלל, כטיפ לחיים, עדיף שתדעו מה אתם מכניסים לאוכל שאתם מכינים. בישול ביתי ובריא יעשה פלאים לגופכם, וגם לנפש.
• סרבו ל'דיאטת כאסח' – יחד עם הרצון לתוצאות מהירות, הפיתוי גדול לדיאטת כאסח. דיאטה שבה ישנה צריכה נמוכה מאד של קלוריות ואף פעילות גופנית מוגברת. דיאטה מהסוג הזה לא רק תפגע פיזית באופן קשה בבריאות, אלא גם תפגע נפשית. לטווח הקצר המשקל אולי יעלם, אך יהיה קשה מאד לשמור על משקל נמוך באורח חיים מוגבל כל כך, ומעבר לכך, נפשית, זה עלול לשבור אתכם בנוסף.
• לא להישקל כל יום – הרגל שקילה שגוי עלול לשבש לכם את האינדיקציה על תהליך של ירידה במשקל שיכול להיות תקין, וחבל. אם אתם נשקלים בכל יום אתם רואים שינויים טבעיים שקורים בגוף, אך מקבלים אותם אחרת מבחינת ההשקפה האישית שלכם ומפרשים אותם כעליה במשקל. רצוי להישקל כפעם בשבוע, ולקבל תמונה ברורה יותר על התהליך.
• מוצרי דיאט הם לא תמיד דיאטטיים – אין צורך להסתמך על מוצרי דיאט. החומרים בהם מכילים תחליפי סוכר שעלולים להגביר את הצורך שלכם במזון. שלבו אוכל בריא בתפריט שלכם שיגרם לכם לשובע ולתחלופת חומרים בריאה ותקינה ללא הוספת סוכר ופחמימות מתוך מוצרי דיאט.
• מותר לאכול בשעות הערב, ואף רצוי – תהליך של ירידה במשקל תלוי בגירעון קלורי. כך שאם אתם אוכלים ארוחת ערב מאוחרת כי אתם רעבים, והקלוריות היומיות שלכם לא הגיעו ליעד, תראו ירידה במשקל.

ירידה במשקל – כמה מילים לקראת אורח חיים בריא

הטיפול בהשמנה קיבל מודעות גבוהה בשנים האחרונות ויותר אנשים מגיעים אל המרכז הרפואי לטיפול בהשמנה בניהול של דר\' רז לצורך התאמה אישית לסגנון החיים של המטופל. אין תכנית אחת שמצליחה, כל אחד ואחת זקוקים לתכנית מיוחדת המותאמת אישית על ידי צוות מקצועי שמלווה אותו. אנחנו מזמינים אתכם לעשות את הצעד הראשון שלכם לקראת חיים חדשים שתוכלו ליהנות מהם.

מאמר זה נכתב על ידי המרכז הרפואי לטיפול בהשמנה – ד"ר רז  – המרכז מתמחה בהענקת טיפול תרופתי רפואי מותאם אישית בהשמנת יתר. מעוניינים לשמוע עוד? צרו קשר עוד היום 9637*

הפוסט ירידה במשקל – הבריאות שלכם חשובה לנו הופיע ראשון במקומון רמת גן

התחלתי להתאמן כי רציתי להוריד במשקל, והצלחתי להוריד 30 קילו. כיום אני מאמנת כושר ומצטערת על כך שבזמנו, כשהתחלתי להתאמן אף אחד לא הסביר לי שלהיות בכושר לא קשור רק לאיך שנראים או לכמה שוקלים אלא שזה חשוב כי להתאמן, להיות בכושר יעזור לכל אחד מאתנו  להיות בריא/ה, חזק/ה, שמח/ה ורגוע/ה.

המשקל והמראה הם הסיבות שבגללם רובנו מתחילים להתאמן והם אלו שבגללם  ממשיכים להתאמן, וזה כמובן הכי בסדר. אבל ישנם יתרונות נוספים לאימון ולכושר שחלקם אפילו יותר חשובים ויותר מהותיים לחיים שלנו ואני פה כדי להעיר את תשומת לבכם אליהם.

אז הנה רשימה של 10 היתרונות שאולי לא ידעתם עליהם:

1. אימון מעלה רמות אנרגיה – מחקרים הראו שאימון כושר מעל את רמת האנרגיה ב -30% במהלך היום.
2. אימון משפר זיכרון – מחקרים הראו שאימון כוח משפר את החלק במוח שאחראי על הזכרון.
3. אימון מוריד את הסיכוי למחלות לב וללחץ דם גבוה – אימון אירובי מאמן את הלב וגורם לו לפעום טוב יותר ולהשקיע פחות מאמץ בכל פעימה מה שמוביל ללחץ דם בריא ומוריד סיכון למחלות לב.
4. אימון משפר את מערכת החיסון ומוריד סיכוי לחלות בשפעת – אימון אירובי זו דרך נהדרת להזיע ולנקות את הגוף מחיידקים.
5. אימון משפר את בריאות המיפרקים – כאבי גב, כאבי כתפיים וכאבי ברכיים זה לא משהו שחובה לחיות איתו. המתאמנים שלי רואים שיפור כבר אחרי 3 שבועות. אין סיבה לחיות עם כאבים, יש פתרון והוא יותר קל ממה שאתם חושבים.
6. אימון מוריד את הסיכוי לסכרת ולסרטן – מחקרים רבים הוכיחו שלא רק שאימוני כושר מורידים את הסיכוי לסכרת ולעיתים לסרטן אלא שבמקרה של סכרת זה הדבר המרכזי יחד עם תזונה נכונה שעוזר בהורדת רמות סוכר.
7. אימון זה מרגיע – אנשים שמתאמנים הם רגועים יותר ומאושרים יותר מכיוון שאימון משחרר אנדרופינים.
8. אימון משפר איכות שינה – לא רק שיותר קל להרדם בלילה גם השינה עצמה איכותית ,יותר עמוקה, ומספקת יותר.
9. אימון זה האנטי אייג'ינג הכי טוב שיש – לא רק שאימון משפר את מראה העור ושומר את השריר והעור מתוח הוא גם מוריד את הסיכוי לחלות במחלות של זקנה כמו אוסטופרוזיס ושבץ מוחי.
10. אימון מלמד אותך איך להציב מטרות ואיך להשיג אותן – אם אני מצליחה לעמוד במשימה ששמתי לעצמי באימון בין אם זה לרדת במשקל, לעשות סקוואט של 100 קילו או לרוץ 5 קילומטר אין סיבה שלא אוכל לקחת את הנחישות הזאת לכל מקום אחר בחיים שלי ולהשיג את כל מה שאני חולמת עליו!

תזכרו, כל פעם שאתם בוחרים ללכת ברגל במקום לנסוע, לעלות במדרגות במקום מעלית או לצאת להליכה של 20 דקות זאת מתנה שאתם נותנים לעצמכם ולבריאות שלכם.

כל אימון נחשב גם האימון הכי קטן, העיקר שתתחילו.

דנה גת – מאמנת כושר מומחית לאימון נשים וירידה במשקל

הפוסט 10 סיבות טובות להתחיל באימון כושר (שאינן קשורות למראה או למשקל שלכם) הופיע ראשון במקומון רמת גן