הקיץ מביא איתו מצד אחד נשימת רווחה, כי אפשר לצאת יותר החוצה, ושעות האור הארוכות מאפשרות לעשות דברים רבים ומגוונים. אך מהצד השני הטמפרטורות גבוהות והלחות די מעיקה. אבל בכל זאת לא רוצים – וגם לא צריך – לוותר על פעילות גופנית גם בקיץ; כזו שתעזור לשמור על נפש בריאה בגוף בריא.
הרעיונות לפעילות גופנית בקיץ מתחלקים על פי:
- סוגי מרחבים;
- סוגי פעילות.
ישנם מרחבים שונים בהם ניתן לבצע פעילויות גופניות בקיץ. ביניהם:
- הים;
- העיר;
- הטבע.
בכל אחד מהמרחבים אפשר לעשות פעילויות גופניות, לפי היכולת האישית של כל אחד:
- הליכה – בקיץ עדיף ללכת בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות לפנות ערב. זוהי פעילות אירובית בסיסית טובה בכל מצב ובכל רמת כושר. כל אחד יכול לעשות את הפעילות בקצב בו הוא בוחר.
הליכה ניתן לעשות על חוף הים, על הטיילת או על החול. כשעושים הליכה על חול היא נחשבת להליכה מאומצת יותר. במרחב העירוני אפשר ללכת בפארק קרוב למקום המגורים או על המדרכה מסביב לשכונה ועוד.
- ריצה – בדומה להליכה ניתן לעשות אותה באותם מרחבים אבל חשוב לציין שבקיץ, במישור החוף, בגלל רמת לחות גבוהה, עדיף לרוץ בחדר כושר תל אביב, ברמת גן, באשדוד או בכל עיר חוף אחרת. אך אם בכל זאת מעדיפים לרוץ בחוץ, מומלץ לעשות זאת בשעות בוקר ממש מוקדמות או בשעות ערב מאוחרות, במקומות מוארים.
- רכיבה על אופניים – רכיבת אופניים בדרך כלל היא פעילות גופנית אירובית מאמצת ויש להתייחס אליה כמו ריצה מבחינת מאמץ ושעות פעילות או להחליט להצטרף לשיעורי ספינינג באחד מחדרי הכושר בסביבה.
- שחיה – פעילות מנצחת לקיץ כי אפשר לעשות אותה בחוץ, בים או בבריכה. שחיה נחשבת לפעילות גופנית הוליסטית המטיבה עם כל חלקי הגוף. היא טובה לכל גיל וזה שהיא נעשית במים מוסיפה לה נקודות בקיץ.
- גלישה – ישראל שוכנת לאורך חופו של הים התיכון. גלישה היא אחת מהפעילויות שתופסת תאוצה בקרב צעירים ומבוגרים כאחד. יש צורך להתעדכן במצב הים והגלים ממש כמו בשיר של דני סנדרסון: " רוח מנשבת והים גועש, רק לזה חיכינו אפשר להתגלש…" וכן "זה רק אני והגלשן שלי" כיף של פעילות עם חברים וגם לבד.
- טיפוס – התכנית של נינג'ה ישראל הביאה להתפתחות מהירה של פעילות הטיפוס בארץ. מרחב הפעילות יכול להיות במקומות בטבע או בקירות הטיפוס השונים. יש גם קירות מיוחדים לבולדרינג שחלק מהמטפסים אוהבים לבקר בהם. הקיץ מאפשר גם טיולי שטח יחד עם טיפוס.
פעילות גופנית לקיץ. תמונה: pexels
כמה טיפים איך לשמור על עצמכם:
- שעות פעילות – צריך להתאים את שעות הפעילות לסוג ולמרחב בו בחרתם;
- גיל – פעילויות גופניות הן חשובות, אבל כל אחד לפי גילו צריך לבחור את זו שמתאימה למגבלות הגיל – אם יש.
- שתייה – ברור לכל שבקיץ מזיעים יותר. לכן חשוב לשתות יותר. אבל יש נטיה לא לשתות מספיק. כדאי שכל אחד יקבע לעצמו מראש לפי סוג הפעילות והמרחב כמה מים רצוי לשתות ולוודא בסופה שהוא אכן עמד בכמות שנקבעה.
