מקומון רמת גן
  • דף הבית
  • חדשות רמת גן
    • חדשות דתי-חרדי
  • קהילה
    • רכילות
    • חינוך
  • תרבות
  • נדל"ן
  • ספורט
  • צרכנות
    • עסקים
    • אוכל
    • אופנה
    • הום סטיילינג ועיצוב
    • תיירות ונופש
  • דעות
    • עצה משפטית
  • יצירת קשר
  • דף הבית
  • חדשות רמת גן
    • חדשות דתי-חרדי
  • קהילה
    • רכילות
    • חינוך
  • תרבות
  • נדל"ן
  • ספורט
  • צרכנות
    • עסקים
    • אוכל
    • אופנה
    • הום סטיילינג ועיצוב
    • תיירות ונופש
  • דעות
    • עצה משפטית
  • יצירת קשר
כתבות אחרונות במקומונט רמת גן:
  • 29 מאי, 2025 קיש טבעוני חגיגי עם ירקות – הפשטידה שלא נמאסת
  • 29 מאי, 2025 84 שנים אחרי: 1 מכל 8 ניצולי הפרהוד בעיראק – מתגורר ברמת גן
  • 26 מאי, 2025 בי"ס "אושא–יחד" ר"ג זכה בפרס החינוך הארצי לשנת 2025
  • 25 מאי, 2025 מפוקח מין אותר סמוך למוסד חינוכי במרכז הארץ – ונעצר
  • 22 מאי, 2025 הוועדה המחוזית אישרה מגדל בן 50 קומות ברחוב היצירה
  • 22 מאי, 2025 "שימור לצד בינוי חדש": זה המהפך המתוכנן לרחובות הראשיים ברמת גן
  • 20 מאי, 2025 מאכלים לחג שבועות בלי גבינה – 100% טבעוני
  • 18 מאי, 2025 לזכרו של עידן קינן ז"ל: בית הכנסת שבו גדל בר"ג יעבור שיפוץ מקיף
  • 15 מאי, 2025 חברת האוטובוסים "דן" מבטיחה שיפור בשירות לבני הגיל השלישי ברמת גן
  • 26 אפריל, 2025 נערה בת 12 התמוטטה בביתה בר"ג – פונתה לבית החולים לאחר החייאה
מקומון רמת גן
  • דף הבית
  • חדשות רמת גן
    • חדשות דתי-חרדי
  • קהילה
    • רכילות
    • חינוך
  • תרבות
  • נדל"ן
  • ספורט
  • צרכנות
    • עסקים
    • אוכל
    • אופנה
    • הום סטיילינג ועיצוב
    • תיירות ונופש
  • דעות
    • עצה משפטית
  • יצירת קשר
  • דף הבית
  • חדשות רמת גן
    • חדשות דתי-חרדי
  • קהילה
    • רכילות
    • חינוך
  • תרבות
  • נדל"ן
  • ספורט
  • צרכנות
    • עסקים
    • אוכל
    • אופנה
    • הום סטיילינג ועיצוב
    • תיירות ונופש
  • דעות
    • עצה משפטית
  • יצירת קשר
ראשי » צרכנות » עצת מומחה » תרגילים לגב עליון

תרגילים לגב עליון

ערן הלר 26 יוני, 2023

כאבי גב עליון הם תופעה נפוצה מאוד, כאשר בדרך כלל הכאב נובע מעודף משקל, מישיבה ארוכה מול המסכים ופציעות שונות, למשל מתאונות דרכים. כל אזור הגב העליון מורכב מבחינה פיזית, שכן מדובר על החיבור בין הגב לחגורת הכתפיים והצוואר, וישנה אפשרות שכל אחד מאותם אזורים בגוף יפגע בצורה כזו או אחרת. ניתן למנוע במידה רבה את הכאבים כאשר מדובר על אורח חיים של ישיבה מול המחשב, תוך שימוש בתרגילים שונים והקפדה על ישיבה מתאימה, אך מה ניתן לעשות כאשר כאבי הגב העליון כבר קיימים? האם יש דרך לצמצם את הכאב? כל התשובות בהמשך.

תרגילים לגב העליון לחיזוק השרירים

כאשר אנשים סובלים מכאבי גב עליון הם יכולים לבצע כמה תרגילים שיכולים לסייע משמעותית להפחתת הכאב ובשלב מאוחר יותר למנוע אותו. תרגיל אחד הוא של שכיבת שמיכה הפוכה – ממקמים את המרפקים לצידי הגוף כשהאמות אינן על הרצפה, ומשתמשים במרפקים כדי להרים את הגוף. את התרגיל יש לבצע בשלושה סטים כאשר בתור התחלה אפשר להתחיל עם עשר חזרות.

תרגיל שני הוא של חתירה הפוכה – עליכם למצוא משהו לשכב תחתיו כאשר אתם מושכים את עצמכם כלפי אותו חפץ כשהגוף שלכם ישר. החפץ צריך להיות חזק ויציב, למשל שולחן, ועליכם למשוך את עצמכם כלפי מעלה כשהגוף שלכם ישר, עד לרגע בו החזה נוגע בחפץ האימון. את התרגיל מבצעים בשלושה סטים, עשר חזרות כל סט.

עוד תרגיל מוכר ביותר תרגיל המתח. בתרגיל זה תצטרכו מוט או טבעות, עליכם לאחוז בו ואז למשוך עצמכם כלפי מעלה עד שהסנטר שלכם עובר את קו המתח. נסו לעשות את המקסימום שלכם מבחינת חזרות בשלושה סטים.

>> להצטרפות לרשימת התפוצה של מקומונט רמת גן וקבלת כל העדכונים ראשונים בווטסאפ, לחץ/י כאן <<

תרגילים לגב העליון במקרה של כאבי גב

במידה וישנם כאבי גב עליון מומלץ לפעול על פי התרגילים הבאים כדי להפחית את עוצמות הכאב: בתרגיל הראשון נשכב על הגב כאשר הרגליים שלנו בקרוס, נכניס את הסנטר פנימה ללא הטיית הראש פנימה או אחורה ונערוך 10 חזרות פעם ביום.

התרגיל השני גם כן באותה השכיבה, רק שכאן נבצע הכנסה קלה של הסנטר ואז נסובב את הראש בחצי מעגל שמאלה וימינה. יש לבצע את התרגיל כאשר התנועה נעשית ברצף, לכל אחד מצידי הגוף בנפרד.

תרגיל נוסף ומומלץ הוא של שכיבה על צד אחד של הגוף כשהברכיים ב-45 מעלות. מניחים ידיים מאחורי העורף ועם הכנסת האוויר לריאות פותחים את המרפק העליון ומסובבים את הגו לא הזזת הרגליים. כשמוציאים את האוויר גם סוגרים את המרפק לכיוון המרפק התחתון.

סוג הספורט המועדף במקרה של כאבי גב עליון

כאבי גב ושכמות נובעים מהמבנה המורכב של חלק זה בגופנו. אזור זה כולל בתוכו את שרירי הצוואר, את שרירי הגב העליון, רקמות שונות ואת חוליות הצוואר. סוג הספורט המועדף לשם טיפול בכאב גב עליון הוא שחייה, שכן הפעילות מונעת את העולה האגרסיבית של המפרקים והשרירים.

בנוסף, מומלץ מאוד לפעול כדי למנוע את כאבי הגב העליון מלכתחילה. למשל, ההמלצה היא להימנע מישיבה ממושכת, אם אתם עובדים בישיבה לאורך זמן, מומלץ לקום בכל חצי שעה של ישיבה רצופה, להתמתח ואף לעשות שימוש בכרית קטנה או מגבת שתספק את התמיכה הדרושה לגב.

**הכתוב לעיל מהווה מידע כללי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי

« פוסט קודם
פוסט הבא »
‎מקומונט רמת גן rmgcity‎
פרשת השבוע: פרשת בהעלתך
כניסה:
יציאה:
תל אביב
19:30
20:31
ירושלים
19:05
20:28
חיפה
19:19
20:32
באר שבע
19:27
20:28
האתר בתהליך הנגשה לבעלי מוגבלויות

אנו עושים כל מאמץ להשלים את הנגשת האתר! במידה ונתקלת בבעיה אנא פנה אלינו!

תגיות
אביהוא בן משה אופניים אור ירוק ארנונה בורסת היהלומים בחירות מקומיות ביטוח בית ספר בריאות גבעתיים הבורסה ברמת גן הספארי הפארק הלאומי התחדשות עירונית זינגר חיה מנע חיות מחמד חינוך ילדים ישראל זינגר כרמל שאמה כרמל שאמה הכהן לימודים ליעד אילני מד''א משטרה משטרת ישראל משרד החינוך מתחם הבורסה נדל''ן נופש ספורט עורך דין עיריית רמת גן עסקים פינוי בינוי קהילה קורונה רועי ברזילי רכב רמת גן תאונות דרכים תאונת דרכים תלמידים תמ"א 38
האתרים שלנו: תרבוש-פורטל תרבות ונופש למגזר הדתי | המגזר-פורטל חדשות למגזר הדתי | מודיעין | מדינט – פורטל בריאות ורווחה | החדשות הטובות בישראל | רמת גן | בת ים - חולון | גב"ש | יש''ע:שומרון בנימין וגוש עציון | במרכז- לחברי הבית היהודי | לוד | לימודים אקדמאיים בישראל | חדשות ישראל | כפר סבא | נדל"ן
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס