אם אתם מרגישים כאב חד בעקב כשאתם קמים בבוקר מהמיטה או אחרי עמידה ממושכת – ייתכן שאתם סובלים ממצב נפוץ שנקרא פלנטר פצאיטיס (Plantar Fasciitis). מדובר בדלקת ברצועה העבה שבבסיס כף הרגל, המחברת בין עצם העקב לאצבעות, שתפקידה לתמוך בקשת כף הרגל ולבלום זעזועים. כשהרצועה הזו נמתחת או נקרעת שוב ושוב, מתפתחת דלקת שמביאה לכאב עיקש ולעיתים אף מגביל מאוד את התנועה.
הגורמים לפלנטר פצאיטיס מגוונים – עמידה ממושכת על משטחים קשים, נעליים ללא תמיכה מספקת, עודף משקל, מבנה כף רגל לא תקין או אימון יתר אצל ספורטאים. גם אנשים שמתחילים פעילות גופנית חדשה במהירות, בלי חימום מתאים, נמצאים בסיכון מוגבר.
אחת התופעות שמתפתחות לעיתים בעקבות פלנטר פצאיטיס היא דורבן בעקב – בליטה גרמית קטנה המתפתחת במקום שבו הרצועה נצמדת לעצם העקב. חשוב להבין שהדורבן עצמו הוא תוצאה של הדלקת הכרונית ולא בהכרח הגורם לכאב, אך הוא עלול להחמיר את תחושת האי-נוחות. הטיפול במקרים אלו מתמקד בהפחתת הדלקת, בשחרור הלחץ מהרצועה ובשיקום הדרגתי של הרגל, ולא בהכרח בהסרת הדורבן עצמו.
אז איך מתמודדים עם זה? קודם כול, חשוב לנוח ולאפשר לרקמה להחלים. מנוחה חלקית, הימנעות מפעילות הגורמת לכאב ושימוש במדרסים תומכים יכולים לעשות שינוי משמעותי. תרגילי מתיחה עדינים לגיד אכילס ולקשת כף הרגל עוזרים להפחית עומס, והם מומלצים לבצע מספר פעמים ביום. בנוסף, טיפול בקרח יכול להקל על הדלקת – הנחת בקבוק מים קפוא מתחת לכף הרגל למשך 10–15 דקות היא דרך פשוטה ויעילה להקלה.
במקרים מתקדמים יותר, פיזיותרפיה ממוקדת היא חלק מרכזי בתהליך ההחלמה. טיפול פיזיותרפי כולל עבודה ידנית לשחרור רקמות, מתיחות, חיזוק שרירים תומכים ותרגילים לשיפור היציבה והעומס על כף הרגל. לעיתים נעשה שימוש בגלי הלם או באולטרסאונד טיפולי לשיפור זרימת הדם ולעידוד ריפוי הרקמה.
גם בחירת הנעליים משחקת תפקיד חשוב – מומלץ לבחור נעליים איכותיות עם בולמי זעזועים ותמיכה בקשת, ולהימנע מהליכה יחפה או נעליים שטוחות לחלוטין. במקרים כרוניים ניתן להיעזר גם בסדים לשימוש לילי השומרים על מתיחה עדינה של כף הרגל בזמן השינה.
בסופו של דבר, חשוב להבין כי פלנטר פצאיטיס אינה גזירת גורל. עם טיפול נכון, סבלנות והתמדה, ניתן להחזיר את כף הרגל לתפקוד מלא ולהימנע מהישנות הכאב בעתיד.
פיזיומקס – הדרך שלך לחזור ללכת בלי כאב
במרכז פיזיומקס מתמחים בטיפול ממוקד בפציעות אורטופדיות וברגליים כואבות, כולל פלנטר פצאיטיס. באמצעות שילוב של פיזיותרפיה מתקדמת, טכנולוגיות חדשניות ותרגול אישי בהנחיית צוות מקצועי, תוכל להחזיר את כף הרגל לתנועה תקינה וליהנות מהליכה חופשית וללא כאב. פיזיומקס מציעים גישה הוליסטית שמתמקדת לא רק בהקלה מיידית על הכאב, אלא גם במניעה עתידית ושיפור איכות החיים שלך.
