כדורגל הנשים שובר בשנים האחרונות את כל המחסומים ותקרות הזכוכית. בארה"ב זה כבר מזמן הפך להיסטריה וגם באירופה זה החל לשבור שיאים. רק במרץ שעבר צפו 91 אלף צופים במשחק בין ברצלונה לריאל מדריד – הכמות הגבוה ביותר של אוהדים שהגיעה למשחק כדורגל (גברים או נשים) בשנת 2022.

בארץ זה אמנם עדיין על "אש נמוכה", אבל נמצא גם כן במגמת עלייה ובצמיחה גדולה. בעוד ברחבי הארץ מתקשים להקים קבוצות, ארגון "החלוץ – חינוך דרך ספורט" מבית דרור ישראל, הרימו את הכפפה והחל מהקיץ האחרון פתח קבוצות נשים בכל רחבי הארץ, העוגן של ההצלחה נמצא ברמת גן, שם נפתחו קבוצות נשים לבוגרות, נערות וילדות, שצמאות למשחק הכדורגל. אגב, מדובר בעיר שלא היו בה עד להגעת "החלוץ" – ולמרבה ההפתעה – אף קבוצות נשים או נערות פעילות.

כיום בחלוץ פעילות קבוצות נשים, ילדות ונערות בתל אביב ורמת גן כאשר בכל רחבי הארץ משולבות גם נערות וילדות בקבוצות גברים של החלוץ כשהיעד הינו הוספת עוד קבוצות נשים בפריסה ארצית במהלך 2023-2024. עומר ליבנת מייסד "החלוץ – חינוך דרך ספורט" מספר: "בשנת 2023 אין מקום להפרדה מגדרית, נשים הם לוחמות, מנכ"ליות ומובילות בכל תחום- מקומם גם בכדורגל אם כתחביב, אם כפעילות ספורטיבית ואם כמקצוע. אנחנו גאים להוביל את המהפכה הזו, לכולם ברור כמה פוטנציאל  יש בכדורגל נשים".

מדובר בקבוצות "עממיות", שמתאמנות פעם אחת בשבוע עם מאמן מקצועי, כשהתקווה בעתיד להכשיר אותן להגיע לליגה של הגדולות באמת ואולי, מי יודע, להשתלב בכדורגל המקצועני. האימונים נערכים במגרש דג הזהב הסינטטי בעיר וכבר כ-60 בנות מכל הגילאים – רשומות בפרויקט הייחודי.

עומר שובלי, רכז "החלוץ" ברמת גן, מספר כי "כדורגל הנשים יכול להתפתח ולהיות אחד הענפים המובילים בארץ. ראינו את זה בשנה האחרונה באירופה ולכולם ברור כמה פוטנציאל יש לזה. ברמת גן, למשל, הרבה בנות חיפשו ומחפשות פעילות ספורטיבית תחרותית ואנחנו מנסים לעזור להן להביא את הפוטנציאל למרכז הבמה". את קבוצת הבוגרות והנערות (עד גיל 18) מדריכה שרון קריספין. "בתקופתי כילדה, בנות שאהבו כדורגל שיחקו עם הבנים בשכונה ולא הכי התקבלו. היום אני שמחה לגלות שיש הרבה יותר הענות והתמקצעות בתחום", היא מספרת. "גם הדרישה עולה וכבר ילדות ונשים לא מתביישות להגיד שהן אוהבות לשחק כדורגל וגם טובות בזה". שי נחום מאמן מתחילת השנה את קבוצת הילדות, שגדלה תוך חודש מחמש בנות ל-11: "ההורים בעננים וגם הבנות נהנות, לא רק מפעילות ספורטיבית, אלא גם מהאהבה לכדורגל. זה מאוד מרגש. בנות רוצות לשחק כדורגל, למרות כל הסטיגמות. מאוד שמח שיוצא לי להיות חלק מהמיזם הזה".

הפוסט הנשים כובשות את רמת גן: בתוך חודשים 3 קבוצות נשים נפתחו בעיר! הופיע ראשון במקומון רמת גן

זכיה זו מצטרפת להכתרתם של אמית בר אילן גם כאלופי רמת גן בכדורסל, אך לפני חודשים ספורים.

התלמיד נדב רוטשילד שיתף: "כל הטורניר הרגשנו שאנחנו יכולים להגיע רחוק. בגמר נלחמנו מול קבוצה עדיפה על הנייר, נתנו הכל ואנחנו גאים בעצמנו".

השחקן המצטיין אורי כוכבי: ״אנחנו משחקים ביחד מכיתה ז׳ וזה תרם לזה ששיחקנו כמו קבוצה מגובשת עם אופי חזק וידענו שאף אחד לא יכול עלינו".

תומר שופר, מנהל אמית בר אילן גוש דן: "האווירה המיוחדת של בית הספר, גאוות היחידה שיש לתלמידים לייצג את בית הספר והחומר האנושי של התלמידים והמורה דדי מאמן הנבחרת הובילו את הנבחרת לניצחון היסטורי על הנבחרת החזקה של תיכון בליך. אנחנו שמחים מאד להיות אלופי רמת גן החדשים".

הפוסט אלופי רמת גן בקטרגל: אמית בר אילן הופיע ראשון במקומון רמת גן

לכן יש טעם לקחת בחשבון לא רק את המקום שאליו אתם נוסעים, אלא גם את הביטוח שתעשו. במילים אחרות: בלי ביטוח נסיעות לחו"ל לספורט אקסטרים לא יוצאים מהארץ. אומנם איש לא רוצה להגיע למצב שבו הוא צריך להתקשר אל חברת הביטוח ולהפעיל את ביטוח הנסיעות, אך המצב האחר עלול להיות חמור יותר. כלומר: לנסוע לחו"ל לספורט אקסטרים, להיפצע ולהיות בלי ביטוח זה עלול להיות נורא. יש מדינות שבהן לא תקבלו עזרה ראשונה ללא ביטוח ויש מקומות שבהם פשוט תשלמו הון עתק. 

לכן, למרות שלא נעים לדמיין את כל המקרים האלה, הם בפירוש עלולים לקרות וחשוב מאוד לעשות ביטוח שלפחות יגן עליכם במצב כזה. 

החשיבות של בחירת חברת ביטוח מובילה 

בין אם אתם צריכים לעשות היום ביטוח נסיעות לחו"ל לספורט אקסטרים ובין אם אתם חושבים על כל ביטוח נסיעות אחר, ברור שיש אפשרויות שונות שעומדות בפניכם. יש אפשרות לבחור לא רק בין סוגים שונים של ביטוחים, אלא גם בין לא מעט חברות ביטוח שמציעות פוליסות כאלה ואחרות.

חשוב שתבינו: למרות ההבטחות, לא כל חברת ביטוח באמת תעשה הכול כדי לעזור לכם. לכן יש טעם לבדוק ולהבטיח שאתם בוחרים חברת ביטוח שבאמת תהיה שם בשבילכם אם תצטרכו. זה אומר שאם יקרה משהו חברת הביטוח לא תנסה להתנער מהאחריות ולא תנסה להעביר אליכם את הדברים. ההפך הוא הנכון: אם תבחרו חברת ביטוח טובה, תרגישו שיש לכם על מי לסמוך. לכן ברור מדוע פספורט קארד זו האופציה הכי טובה שיש, כי כאן יעזרו לכם הרבה יותר מהר ממה שאתם חושבים. 

כמה עולה ביטוח נסיעות כזה? 

זה ברור שאם אתם נוסעים ורוצים לעשות ביטוח נסיעות לחו"ל לספורט אקסטרים, תרצו גם לדעת על איזה מחירים מדובר. כמו כן, זה גם תלוי במקרה שעלול לקרות, שכן לא כל כך מהר ישלחו מסוק לחלץ אתכם או לעזור לכם אם נפצעתם באמצע חופשת סקי, גם אם יש לכם ביטוח נסיעות סקי. 

חשוב שתבינו: זה תלוי בכמה גורמים שונים. למשל: לאיזו מדינה אתם נוסעים ואיזה סוג של ספורט אקסטרים אתם עומדים לעשות? בני כמה אתם ומה המצב הרפואי שלכם טרם הנסיעה? פרטים כאלה, ועוד רבים אחרים, ישפיעו על הצעת המחיר שתקבלו ולכן ברור מדוע לא כל לקוח ישלם את אותו סכום על אותה פוליסה של ביטוח לנסיעה. 

הפוסט ביטוח נסיעות לחו"ל לספורט אקסטרים הופיע ראשון במקומון רמת גן

כאשר קיים סדר יום מתוכנן עם שילוב של פעילות גופנית יום יומית, צעידה, ריצה במסלול ריצה או פעילות במכון כושר, כל אלה יעודדו את הילד לפעילות ספורטיבית כדי להידמות להוריו. תמיד נחמד לטייל בסופי שבוע עם קבוצות מאורגנות בחיק הטבע וגם לצרף אותו לאימון הגופני של ההורים כשהם יוצאים להליכה, ריצה, כדורסל עם אחד ההורים ועוד. פעילויות אלה מעודדות את הילד לפעילות ספורטיבית והוא נהנה מכך מאד. 

בריאות מגיל צעיר

רצוי לרשום את הילד מגיל צעיר לחוג ספורט לפי רצונו כמו חוג קרטה, ג'ודו, אתלטיקה קלה, כדורגל, כדורסל ועוד.

כאשר הוא יגיע באופן קבוע לכל אחד מהחוגים הללו, הדבר יעניק לכל ילד אחריות והתמדה וכן בריאות גופנית ונפשית, כיוון שהאווירה בחוגים הללו היא לעודד בריאות מהגיל הצעיר וכאשר המדריך מדבר על כך שוב ושוב, הדברים מחלחלים אצל הילדים ולכן הם מיישמים זאת.

הפעילות הגופנית חשובה מאד לדימוי העצמי החיובי של הילד, לחיזוקה של המערכת החיסונית ולהנאה מרובה מהאימון הקבוע עם החברים.

מתקני כושר לילדים

מתקני כושר לילדים אשר ממוקמים בגנים ובפארקים מיועדים לילדים בגילאים השונים. כאשר ההורים מבקרים עם הילדים בגני השעשועים, הם נחשפים גם למתקני הכושר שנמצאים בסמוך אליהם ולכן עם הזמן הם מטפסים עליהם ומבצעים את הפעולות הנדרשות בכל אחד מהם.

יש מתקנים מתוחכמים שיוצרים מוטיבציה לילד כיוון שהוא מאד מעוניין להצליח ולבצע את המשימות השונות כמו לדוגמה ללכת על קורה בשיווי משקל ולסיים את ההליכה על הקורה בלי ליפול. מתקני הכושר בנויים כך שהם מחזקים איברים שונים בגוף, יש מתקן המחזק את זרועות ידיים, מתקן אחר אשר מחזק את שרירי הרגליים, שרירי הבטן ועוד.

המתקנים מפתחים את היכולת הקוגניטיבית של הילד כאשר הוא מתכנן כיצד ובאילו שיטות להשתמש כדי לעבור בהצלחה את המסלול של מתקן הנינג'ה מתחילתו ועד סופו. ההצלחה תעלה באופן משמעותי את קרנו בעיני חבריו וההשלכות של מהלך הן השפעה על חבריו שיצטרפו לטרנד הבריאותי והכושר הגופני. מעבר לכך הילד יבין שהתמדה ומאמץ מניבים תוצאות טובות. 

חשוב מאד לחנך את הילד מגיל צעיר לתזונה בריאה. אם מזינים אותו באוכל בריא מגיל קטן הוא יתרגל לכך ובלוטות הטעם יסתגלו לטעמים שההורים מקנים להם מהילדות.

חשיבה בריאותית של ההורים 

הורים רבים הבינו את החשיבות הרבה של הקניית הרגלים בריאים ומתן הסברים על כך לילדים. טפטופי המידע מובילים לכך שהילדים נרתמים לטרנד הזה ולא אחת הם סוחפים בדרך זו גם את חבריהם. 

הפוסט איך לחנך לבריאות מגיל צעיר הופיע ראשון במקומון רמת גן

כתוצאה מכך הם מתחילים לאכול בצורה לא מבוקרת ולכן לא מעט ילדים סובלים היום מעודף משקל ומצב זה גורר לא אחת גם דימוי עצמי נמוך. 

פעילות מגוונת לילדים 

כדי לגרות את הילדים לקום ולצאת החוצה רצוי לגרות אותם באמצעים שונים. לדוגמה ההורה קונה לילד מתנה אשר תדרבן אותו לצאת החוצה. כדור רגל או כדור סל יכולים לעודד את הילד לצאת מהבית ולשחק בגינה הציבורית ליד הבית. 

בגינות הציבוריות ובפארקים התקינו הרשויות המקומיות סוגים שונים של מכשירי כושר איכותיים אשר מותאמים לגילאים השונים של הילדים. כאשר הילד ירד לשחק בכדור שקיבל במתנה, מכשירי הכושר בגינה ימשכו את תשומת ליבו וזה יעודד אותו להתנסות ולהתאמן על המכשירים האלה. ברגע שהוא ינסה זאת בפעם הראשונה, זה יעודד אותו לחזור ולהתנסות שוב לשחק במתקנים אלה. סביר להניח שהוא גם יפגוש שם ילדים בני גילו המשחקים להנאתם ומתחרים ביניהם, כך שתיוצר חבורה מגובשת. 

פעילות ספורטיבית עם המון הנאה

תוכנית הטלוויזיה נינג'ה ישראל אשר צופים בה גם ילדים עשויה לסחוף את הילדים להתעמל ולנסות לעבור מסלולים מורכבים. תוכנית זו יצרה אתגר להידמות ליובל שמלא אלוף הנינג'ה של ישראל. מסלולי הנינג'ה יוצרים מוטיבציה אצל הילדים להצליח גם בתחומים אחרים ולא רק בספורט הם מפתחים אותם מבחינה קוגניטיבית ויוצרים אצלם התמדה ועקביות כדי לעבור מסלולים אלה. 

מסלולי הנינג'ה גורמים לילדים להתחרות זה בזה כדי לנצח, ההתמדה והתחרות יכולה לגרום להנאה רבה לאורך כל הדרך והניצחון גורם להעצמת האגו של הילדים. כתוצאה מכך רואים גם עליה במוטיבציה בתחומים אחרים בחיים כמו בלימודים בבית הספר.

כאשר נכנסים לגנים ולפארקים אשר מותקנים בהם מסלול נינג'ה אי אפשר שלא להתפעל מהצבעים היפים של המכשירים אשר יגרמו לילדים להתקרב אליהם ולהתמודד במשימה שכל מתקן מציב בפני הילד. במסלול הנינג'ה ההתקדמות במסלול מדורגת לפי דרגת הקושי מהקל לקשה וכך אם הילד צולח את המתקן האחד הוא ימשיך גם למתקן השני אשר יקשה עליו יותר מהקודם. ההצלחה תשמח מאד את כל אחד מהילדים כאשר הוא יצליח לעבור מתקנים רבים במסלול. 

פעילות ספורטיבית גם למבוגרים

בגינות הציבוריות מותקנים מכשירי כושר המותאמים למבוגרים בדרגות קושי שונות כדי לעודד את המבוגרים להתעמל על מכשירים אלה בלי להיפגע. מכשירים אלה גורמים למבוגרים הנאה כאשר הם יוצאים מהבית ונפגשים עם בני גילם אשר גם הם מתעמלים על מכשירים אלה, כך הם מכירים חברים חדשים ונהנים מפעילות ספורטיבית שמשלבת גם את הילדים שלהם.

הפוסט כמה דרכים להפוך ספורט לכיפי יותר הופיע ראשון במקומון רמת גן

במסגרת השבוע, המשפחות יעלו את הדופק באימוני כושר, ביניהם קיק בוקס, אימון פונקציונלי ועוד. לאוהבי הרכיבה, יערך מרתון ספינינג מלא עוצמה, ברחבת הגלגליות.

חובבי הנינג'ה יפגשו את אחד המאסטרים של נינג'ה ישראל 2021-2020 בסדנה חווייתית, במתחם ה- "six floor" החדש במרכז השחר. ילדי הגיל הרך והוריהם ייהנו מהפנינג תינוקות הכולל בראנצ' עשיר, צילומי מגנטים, סדנאות מחטבות ועוד.

פירוט אירועי שבוע בריאות ואורח חיים בריא:

יום שני 7.6.21

יוגה עם הבייבי – מפגש יוגה לנשים לאחר לידה עם התינוקות

בואו לתרגל יוגה יחד עם התינוקות שלנו: מותאם לנשים החל מ-6 שבועות לאחר לידה ולתינוקות עד גיל זחילה.

אין צורך בניסיון קודם בתרגול יוגה (יש להביא משטח עבור הבייבי).

בין השעות 11:30-10:30 | מרכז שדה בוקר, רח' שדה בוקר 10

פרטים והרשמה בטלפון: 03-5731493

מרתון ספינינג מטורף

בואו לקחת חלק באירוע ספורטיבי מלא עוצמה, מוזיקה ואווירת תוססת.

19:30 מדריכים רוני אלבז ועינת שמואלי: https://bit.ly/3ccEcwV

20:45 מדריכים מורן אבן חן ושרון מלמד: https://bit.ly/3cdYzdb

משטח הגלגיליות – גן רבקה

בעלות 20 ₪ לאדם

מיועד ל- 18+

יום שלישי 8.6.21

הפנינג "מעלים את הדופק"

יחד נעלה את הדופק בערב שכולו ספורט, תנועה ובריאות.

נתאמן, נטעם ונלמד להכין שייקים ונתפנק בעמדות עיסוי.

20:00-20:20 – אימון פונקציונלי בהדרכת עמית כהן

20:20-20:40  – קיק בוקס בהדרכת עדן קיכלר

20:40-21:00  – אימון על משקל גוף בהדרכת עמית כהן

21:00-22:00 – סדנת הכנת שייקים לצד עמדות עיסוי

מרכז קהילתי שז"ר, רח' יבניאלי 30

רכישת כרטיסים (בעלות 10 ₪): https://bit.ly/3uOynw5

מיועד ל 18+

יום רביעי 9.6.21

הרצאה "מניעת כוויות, סוגי כוויות והטיפול בהם"

בהנחיית אחות קופ"ח מאוחדת.

בין השעות 9:45-9:00

מרכז קהילתי שז"ר, רח' יבניאלי 30

בהרשמה מראש בלינק: https://bit.ly/3g1BFad

הפנינג ספורטיבי שובר שגרה משחקי מחשבה-העצמה-חוויה

הפעלות קצב, שולחנות משחק (פינג פונג, הוקי אוויר, טניס, גולף), מתחם משחקי ילדות ועוד..

בין השעות 17:00-19:30 | פארק גבעתיים

מיועד לילדים ולכל המשפחה – אירוע נגיש

הכניסה חופשית

יום חמישי 10.6.21

בייבי בריא לי- הפנינג בריאות לאימהות ותינוקות

אימהות ותינוקות חוגגים בהפנינג בריאות משגע!

בתוכנית: בראנצ' בוקר עשיר, צילומים עם הבייבי למזכרת, סדנאות מרתקות כמו: שיקום רצפת האגן עם סיגל כתבן, תרופות טבעיות לתינוקות ועוד, ומקנחים בפעילות מקפיצה של גולי והגיטרה.

שעה 08:30 | מרכז בית ראשונים סמטת גזית 5.

פרטים והרשמה מראש בטלפון: 03-5731493

מספר המקומות מוגבל | שי לכל משתתפת באירוע!

סדנת נינג'ה

סדנה מעשית עם מתמודד מנינג'ה ישראל 2020-2021 שלו בצלאל

הכוללת הרצאה קצרה של 10 דקות בנושא "התמדה והצלחה בספורט"

כיתות א'- ג' | שעה 19:30-18:00

בהרשמה מראש: https://bit.ly/3fKPDOU

כיתות ד'- ו' | שעה 18:00-16:00

בהרשמה מראש: https://bit.ly/3pc2i0a

מרכז השחר, אריאל שרון 4"six floor"

10 ₪ עלות לתושב

סדנת ריקוד להעצמה נשית

בואו להרגיש הכי נשיות וחזקות לשחרר אנרגיות ופשוט ליהנות.

שעה 20:00 | מרכז השחר, אריאל שרון 4

בהרשמה מראש בטלפון (ג'ורג'י): 054-7678452

הכניסה חופשית | מספר מקומות מוגבל

מיועד לנשים בגילאי 20 ומעלה

פעילויות קופות החולים

ברחבת קניון גבעתיים

יום שלישי 8.6.21

10:00-08:00

ייעוץ לפעילות גופנית

עם אושרת קלימן פיזיותרפיסטית מוסמכת

פתוח לקהל הרחב

10:00-08:00

ייעוץ תרופתי

לטובת הצורכים תרופות רבות ושונות

ע"י רוקח מכבי

מיועד לחברי מכבי בלבד

14:00-12:00

מדידת לחץ דם, גובה ומשקל

ייעוץ ע"י אחות מכבי

לחברי מכבי בלבד

יום רביעי 9.6.21

11:00-09:00

בדיקות שיווי משקל

ומניעת נפילות לבני 65+

עם ליאת שטיינבלט, פיזיותרפיסטית מוסמכת

פתוח לקהל הרחב

15:00-11:00

שיחת ייעוץ עם הדיאטנית מלי חי דורני

פתוח לקהל הרחב

18:00-15:00

שיחת ייעוץ עם הדיאטנית יעל איסן

פתוח לקהל הרחב

16:00-17:30

מפגש רפלקסולוגיה להורים ותינוקות בגילאים 3-0

בהנחיית אורנה אבידן, מטפלת ברפלקסולוגיה במכבי טבעי

עד 10 זוגות הורים + ילד

בהרשמה מראש (מכבי טבעי): 03-7945888

לחברי מכבי בלבד

19:30-18:00

מפגש רפלקסולוגיה להורים ותינוקות בגילאים 0-3

עם אורנה אבידן, מטפלת ברפלקסולוגיה במכבי טבעי

עד  10 זוגות הורים + ילד

בהרשמה מראש (מכבי טבעי): 03-7945888

לחברי מכבי בלבד

יום חמישי 10.6.21

10:00-08:00

ייעוץ תרופתי

לטובת הצורכים תרופות רבות ושונות

ע"י רוקח מכבי

לחברי מכבי בלבד

14:00-12:00

יעוץ לפעילות גופנית

ע"י דורון איצקוביץ, פיזיותרפיסט מוסמך

פתוח לקהל הרחב

18:00-14:00

שיחת ייעוץ עם דיאטנית

ע"י יפעת מינינברג

פתוח לקהל הרחב

הפוסט 3… 2… 1… מתחילים! שבוע הבריאות ואורח חיים בריא בגבעתיים הופיע ראשון במקומון רמת גן

קטש למד בתיכון שב"צ בין השנים 1988-1991 ומאמן כיום את נבחרת ישראל ואת הקבוצה היוונית פנאתנאיקוס. במפגש שנערך בזום, השתתף גם אבינועם ראוך, המורה המיתולוגי לחינוך גופני, שלימד את קטש בשב"צ לפני כשלושה עשורים. התלמידים הכינו מראש שאלות עליהם השיב קטש במפגש. הוא שיתף את התלמידים בזיכרונותיו מבית הספר וסיפר איך הצליח לשלב בין ספורט ללימודים. התלמידים התעניינו במשחקים מרגשים שלו לאורך הקריירה ושאלו  על ההתמודדות שלו עם הפציעה, ועל ההבדלים בין ספורטאים ביוון לספורטאים בישראל. הראיון ישודר ביום שבת ה-20.3 בשעה 13:00 בערוץ one.

אירוע נוסף שהביא גאווה לתיכון היה חידון הספורט הארצי לתלמידים של משרד החינוך והתאחדות הספורט לבתי ספר. בחידון, שהתקיים השנה לראשונה, השתתפו 28 בתי ספר והנבחרת של שב"צ זכתה במקום הראשון. החידון כלל 40 שאלות הקשורות לענפי ספורט שונים, כמו כדורסל, כדורגל, טניס, כדור מים וחץ וקשת. עוד נשאלו התלמידים על הישגים של ספורטאים בולטים בהיסטוריה, נשים בספורט, אירועי המכביה ומשחקים אולימפיים ופאראלימפיים. צוות מורי החנ"ג של בית הספר הכין בימים האחרונים את התלמידים לחידון. התלמידים איתמר גלזר, נדב ביסטריצקי, תומר הראל ועומר מלכה הפגינו בקיאות בחומר וענו נכונה על 37 שאלות. החידון הועבר בשידור ישיר בערוץ one.

בתחילת השבוע התקיים גם מפגש זום מרתק עם הספורטאי האולימפי אלכס אברבוך. אלכס, שהיה אלוף אירופה בקפיצה במוט, סיפר לתלמידים על חוויותיו בעולם האתלטיקה, על התמודדותו עם קשיים לאורך הקריירה ועל דבקות במטרה.

הפוסט כשספורט וידע נפגשים- תלמידי שמעון בן צבי זכו בחידון ספורט ארצי הופיע ראשון במקומון רמת גן

קבוצת גמאני רצה רמת גן היא אחת הקבוצות הבולטות במיזם והיא קמה בתמיכת עיריית רמת גן רק לפני מספר חודשים, פנה מאמן הריצה מוי קסמן אל מייסד המיזם הארצי עמרי פדהצור והציע לו להקים את קבוצת גמאני רצה רמת גן. היום ניתן לראות אותן רצות בהדרכתו ובהדרכת המאמנת דפנה אידל ברחבי הפארק הלאומי פעמיים בשבוע בוורוד ולא מוותרות על אף אימון.  דפנה ומוי הם חלק מ-60 מאמני ריצה וכושר מהמובילים בישראל המתנדבים במיזם בנוסף על האימונים אותם הם מעבירים במסגרת עבודתם.

"זכות ענקית עבורי להוביל את הקבוצה המקומית של 'גמאני רצה', כדי שאף אשה לא תתמודד לבד עם המחלה. הקבוצה שלנו היא קבוצת ריצה מקצועית אבל גם קהילה תומכת לגוף ולנפש. חודש אוקטובר הוא הזדמנות להזמין נשים נוספות שמתמודדות עם המחלה להצטרף אלינו ולשפר את סיכויי ההחלמה". אמר מוי.

"כל אשה המתאמנת בקבוצת 'גמאני רצה' בעיר שלנו היא גם אשת קריירה, אם, חברה – וזו שליחות לסייע להן לתת להן כוח לחזור למעגל הבריאות במהרה" אמרה דפנה.

מיזם "גמאני רצה" הוא נדבך אחד מתוך מערך שלם של פעילויות המאורגנות על ידי עיריית רמת-גן בחודש המודעות לסרטן השד שנערך בחודש אוקטובר. השבוע, בשת"פ עם המרכז הרפואי שיבא, העירייה תפרוס דגלים ורודים תחת הרישום 'נבדקת', בציר שבין רמת אפעל לבית החולים שיבא, שמטרתן לעודד נשים ללכת להיבדק. מלבד פריסה זו העירייה תפעל להארת מספר מוקדים מרכזיים בורוד כמו מגדל משה אביב, הפארק הלאומי וכו'.

"'גמאני רצה רמת גן' הוא אחד המיזמים החשובים והמרגשים ביותר שזכיתי לקדם ולהשיק במסגרת פעילותי כחברת מועצת העיר," סיפרה למקומונט רמת גן חברת מועצת העיר ומחזיקת תיק מעמד האישה ושוויון מגדרי עוה"ד חיה מנע. "בזכות המיזם הנשים האמיצות שמתמודדות עם סרטן השד מקבלות חיזוק פיזי ונפשי חשוב למאבק הקשה שהן מנהלות להחלמתן."

"אני מזמינה נשים נוספות להצטרף לאימונים שנערכים פעמיים בשבוע ללא עלות" הוסיפה מנע.

גם רה"ע כרמל שאמה הכהן בירך על הקמת קבוצת 'גמאני רצה' בעיר ואמר: "העיר רמת-גן צועדת כל הדרך יחד עם נשות העיר המתמודדות עם סרטן השד.  דלת משרדי פתוחה בפני חברות הקבוצה ונשמח לסייע בכל דבר שניתן. אני מאחל לחברות הקבוצה כי הקושי שחיבר ביניהן יעלם וכי פעילותן תהיה סביב האהבה לספורט בלבד"

כדי להגביר את המודעות למחלה, נפתח בתחילת החודש קמפיין גיוס המונים של קילומטרים שמטרתו לאסוף מכל רצי ישראל 40,075 ק"מ ולהקיף את כדור הארץ בריצה. 'גמאני רצה' תכננו לקיים אימון חגיגי בהשתתפות ידוענים וספורטאים מקומיים. אך, הסגר והקורונה שינו את התוכניות. כעת, במקום מרוצים משותפים, הם קוראים לאנשים בבית לצאת לרוץ במגבלות הסגר בשעות הפנאי, ולתרום את ריצתם בפוסט שיתוף ברשת כדי להגביר את המודעות לגילוי מוקדם ולמען בריאותן של נשים החולות בסרטן השד.

תושבי רמת גן הרצים בפארק גם תרמו למיזם ההצטלמו עם מסגרת ורודה מיוחדת שהוכנה לארוע והוצבה ע"י המאמנים בפארק בימים ושעות שונים.

יפית אלפרסון אלמליח, מנהלת קהילת הפייסבוק 'גמאני – גם אני חליתי בסרטן השד' וממובילות הקמפיין מספרת: "דפנה ומוי הם מאמנים מעוררי השראה בקרב נשות 'גמאני רצה' ועושים מלאכת קודש בהתנדבות ובמסירות. אני מודה להם על שילוב האהבה לריצה עם אהבת האדם והרצון לסייע לבריאותן של הנשים המתמודדות עם סרטן השד.

קמפיין הריצה בוורוד של 'גמאני רצה' נועד להגדיל את המודעות לגילוי המוקדם ואת חשיבות הפעילות הגופנית, אנחנו קוראים לנשים ולגברים של רמת גן "לתרום" לנו את הקילומטרים מריצת הפנאי שלהם ויחד ננצח את המחלה".

נציין כי במרכז הרפואי שיבא פועל מרכז מירב לאבחון מחלות שד, המרכז הוקם לזכרה של מירב שמיר-פלדשו שחלתה בסרטן השד בגיל 27, ונפטרה מהמחלה. המכון הוא מעטפת כוללת של שירותים תחת קורת גג אחת בו המטופלת יכולה לקבל את כל מה שהיא זקוקה לו כחלק מהתהליך. מאבחון וביצוע הבדיקות והטיפולים עד לעזרה בקבלת ההחלטות ותיאום בין הדיסציפלינות השונות.

האימונים נערכים פעמיים בשבוע בימים שני ורביעי בערב בפארק הלאומי ברמת גן, ללא עלות ובהרשמה מראש.

“אעשה הכל למען היום הולדת”: האמא שהחליטה לבשל לאחרים כדי לחגוג לבנה יומולדת שנה

פסיקת בית המשפט: ראש העיר רשאי להגביל הכניסה לפארקים ציבוריים לצורך שמירה על בריאות הציבור

הפוסט נשים למען נשים: גמאני רצה – ברמת גן הופיע ראשון במקומון רמת גן

באדיבות: הרבלייף – דרך חיים

בקרו בפארק

נסו הליכה מהירה, הצטרפו לריצה בפארק או הזמינו חבר למשחק כדור. אפילו טוב יותר, בקרו בפארק המציע מתקני כושר או שבילי ריצה. בפארקים רבים כיום יש אזור ייעודי המכיל מגוון מתקני ספורט: מכשירי כוח, ברים, מתקנים אליפטיים ועוד. והחשוב מכול, השימוש חופשי!

יוגה בחוץ

התמזגו עם הטבע. קחו את המזרן ומצאו מקום שקט להתאמן. אולי פעילות זו לא תחשב  כחלק מ-150 הדקות השבועיות המומלצות לפעילות אירובית מתונה, אבל זו דרך מרגיעה להפליא לבלות אחר צהריים שטוף שמש.

רכבו על אופניים

רכיבה על אופניים היא פעילות נפלאה בעצימות נמוכה לבילוי מחוץ לבית.  התחילו לדווש ותוכלו ליהנות מאוויר רענן. נצלו את הרכיבה על אופניים כדי לגלות מקומות חדשים שמעולם לא ביקרתם בהם.

לכו לשחות

בין אם בוחרים בבריכת שחייה פתוחה, בבריכה מקורה או עבור ההרפתקנים בשחייה בים, (כאשר זה אפשרי), שחייה היא פעילות נפלאה עבור המערכת הקרדיווסוקלרית, חיזוק השרירים ושיפור גמישות המפרקים.

נסו ספורט חתירה

חתירה מחזקת את פלג  הגוף העליון ומקרבת אתנו לטבע יותר מאשר ענפי ספורט רבים.

שילוב של תזוזה ותזונה

על מנת להביא  מקסימום תוצאות לפעילות הגופנית  רצוי להקפיד  על אכילה ושתייה נכונה.

להלן מספר טיפים לתוצאה מקסימלית:

• הקפידו על שתייה מספקת

ניתן לשפר את מי השתייה ולהוסיף תרכיז אלוורה של הרבלייף. צמח האלוורה מכיל 99% מים ומגוון עצום של מינרלים: סידן, נתרן, סלניום וברזל, ויטמיני A, B, C ו-E, חומצות אמינו חיוניות וחומרים נוספים המסייעים בשמירה על תפקוד מערכת העיכול ובטיפול בבעיות עור. תרכיז אלוורה לשתייה ממצה את סגולותיו הנפלאות של הצמח ומספק דרך אידיאלית ליהנות ממשקה בריא, מרענן ובטעם נפלא, שיסייע לכם לשתות כמות נוזלים מספקת לאחר האימון – ובכל יום.

• הקפידו על צריכת חלבון לאחר האימון

חלבון מסייע בשיקום הגוף לאחר פעילות גופנית ובבנייה מחודשת של השרירים. חטיפי החלבון של הרבלייף מציעים שילוב מושלם בין חלבון לפחמימות החיוני לבניית רקמת השריר לאחר האימון. חטיפי החלבון משביעים ומגיעים במגוון טעמים נפלאים: וניל שקדים, שוקולד בוטנים ולימון. זהו החטיף האידיאלי שתוכלו לקחת איתכם בתיק כשאתם יוצאים החוצה.

הפוסט חמש דרכים יעילות להיות פעילים בחוץ הופיע ראשון במקומון רמת גן

תקופת החורף משפיעה במובנים כאלה ואחרים על כל המשק. שעות העבודה בחורף מתקצרות, הטמפרטורות צונחות וגם ברמה האישית ניתן להרגיש את השינויים. בין היתר, החורף משפיע על הרגלי הפנאי והבילוי שלנו ואפילו במדינה עם אקלים חם וים תיכוני כמו ישראל יש לו משמעות אדירה מבחינת איכות החיים.

הדילמה שמייצגת בצורה הטובה ביותר את החורף היא זו שבה אנחנו צריכים להכריע בין שהייה בבית לבין פעילות ספורטיבית בחוץ. מצד אחד, כולנו רוצים לשמור על הבריאות ולחטב את הגוף עם ריצה לילית 2-3 פעמים בשבוע. מצד שני, הפוך קורא לנו לחבק אותו ויש מגוון תכני VOD שמבטיחים לנו שעות של הנאה. בנוסף, לכל אפשרות יתרונות וחסרונות אחרים ולכן ההחלטה קשה מכפי שנהוג לחשוב.

הפעילות שמחזירה את ההשקעה

היתרונות של פעילות ספורטיבית בחורף ידועים לכל מי שמודע לחשיבות של תזונה נכונה. בעזרת פעילות גופנית מתונה אפשר להאיץ את קצב חילוף החומרים, להתחמם ולרענן את השגרה השוחקת גם אחרי ימי עבודה ארוכים וקשים. החיסרון הוא שהפעילות דורשת מאתנו ממש לצאת מהבית ושהיא כמעט בלתי אפשרית בימים גשומים.

הסוד הוא כמו תמיד למצוא את האיזון. לא צריכים להיות קיצוניים ולצאת לריצה על רקע גשם זלעפות, אבל גם לא חייבים להפוך את העצלנות לאידיאולוגיה. פעילות מתונה כמה פעמים בשבוע תעשה את העבודה וקיימת גם אופציה של בילוי משותף עם חברים ומשפחה. למעשה, צירוף אנשים נוספים לפעילות מעלה את הסיכוי לכך שלא תוותרו לעצמכם גם בחורף.

מותר גם להתפנק

צפייה בטלוויזיה מייצגת בפני עצמה עולם שלם של יתרונות. זו הדרך הנכונה כיום להשלים פערים תרבותיים, לנקות את הראש ולהישאב לעולמות שלמים של פנטזיה ודמיון. בנוסף, התכנים הם ברמה גבוהה ובכל רגע נתון ניתן לבחור מבין היצע עצום של אפשרויות, תכניות, סדרות, הפקות וסרטים.

את הצפייה בטלוויזיה בימי החורף ניתן להגביל לשעות הערב המאוחרות. אם יש מספיק זמן פנוי, אפשר להתחיל את הערב בפעילות קלילה של הליכה או ריצה, לחזור הביתה כדי להתקלח ולאכול ולאחר מכן לצפות בסדרה אהובה או בפרקים חסרים. במידה ומדובר בהורים לילדים עם מעט זמן לעצמם, הצפייה בטלוויזיה תיאלץ להידחות עוד קצת או להמתין לסופ"ש.

לסיכום, גם בחורף צריך לצאת מהפוך ועבור הצפייה בטלוויזיה צריך להקדיש זמן איכות בנפרד. השילוב בין העולמות הוא זה שמומלץ בכל הגילאים ובעזרתו ניתן לשמור על איכות חיים.

הפוסט הדילמה השבועית: להישאר בפוך או לצאת לריצה? הופיע ראשון במקומון רמת גן