באדיבות: הרבלייף – דרך חיים

בקרו בפארק

נסו הליכה מהירה, הצטרפו לריצה בפארק או הזמינו חבר למשחק כדור. אפילו טוב יותר, בקרו בפארק המציע מתקני כושר או שבילי ריצה. בפארקים רבים כיום יש אזור ייעודי המכיל מגוון מתקני ספורט: מכשירי כוח, ברים, מתקנים אליפטיים ועוד. והחשוב מכול, השימוש חופשי!

יוגה בחוץ

התמזגו עם הטבע. קחו את המזרן ומצאו מקום שקט להתאמן. אולי פעילות זו לא תחשב  כחלק מ-150 הדקות השבועיות המומלצות לפעילות אירובית מתונה, אבל זו דרך מרגיעה להפליא לבלות אחר צהריים שטוף שמש.

רכבו על אופניים

רכיבה על אופניים היא פעילות נפלאה בעצימות נמוכה לבילוי מחוץ לבית.  התחילו לדווש ותוכלו ליהנות מאוויר רענן. נצלו את הרכיבה על אופניים כדי לגלות מקומות חדשים שמעולם לא ביקרתם בהם.

לכו לשחות

בין אם בוחרים בבריכת שחייה פתוחה, בבריכה מקורה או עבור ההרפתקנים בשחייה בים, (כאשר זה אפשרי), שחייה היא פעילות נפלאה עבור המערכת הקרדיווסוקלרית, חיזוק השרירים ושיפור גמישות המפרקים.

נסו ספורט חתירה

חתירה מחזקת את פלג  הגוף העליון ומקרבת אתנו לטבע יותר מאשר ענפי ספורט רבים.

שילוב של תזוזה ותזונה

על מנת להביא  מקסימום תוצאות לפעילות הגופנית  רצוי להקפיד  על אכילה ושתייה נכונה.

להלן מספר טיפים לתוצאה מקסימלית:

• הקפידו על שתייה מספקת

ניתן לשפר את מי השתייה ולהוסיף תרכיז אלוורה של הרבלייף. צמח האלוורה מכיל 99% מים ומגוון עצום של מינרלים: סידן, נתרן, סלניום וברזל, ויטמיני A, B, C ו-E, חומצות אמינו חיוניות וחומרים נוספים המסייעים בשמירה על תפקוד מערכת העיכול ובטיפול בבעיות עור. תרכיז אלוורה לשתייה ממצה את סגולותיו הנפלאות של הצמח ומספק דרך אידיאלית ליהנות ממשקה בריא, מרענן ובטעם נפלא, שיסייע לכם לשתות כמות נוזלים מספקת לאחר האימון – ובכל יום.

• הקפידו על צריכת חלבון לאחר האימון

חלבון מסייע בשיקום הגוף לאחר פעילות גופנית ובבנייה מחודשת של השרירים. חטיפי החלבון של הרבלייף מציעים שילוב מושלם בין חלבון לפחמימות החיוני לבניית רקמת השריר לאחר האימון. חטיפי החלבון משביעים ומגיעים במגוון טעמים נפלאים: וניל שקדים, שוקולד בוטנים ולימון. זהו החטיף האידיאלי שתוכלו לקחת איתכם בתיק כשאתם יוצאים החוצה.

הפוסט חמש דרכים יעילות להיות פעילים בחוץ הופיע ראשון במקומון רמת גן

לבטן נפוחה יכולות להיות סיבות שונות, כאשר הסיבה העיקרית היא: גזים כלואים בבטן. בכל מקרה שבו אדם חש כי בטנו נפוחה וכואבת בחלק משעות היממה, עליו לבדוק מהם המזונות אותם הוא צורך במהלך היממה, על מנת לזהות את סוג המזון אשר יוצר את הכמות המוגדלת של הגזים בבטנו וגורם לו לאי נעימות זו.

מהם הגורמים לבטן נפוחה

לא מעט אנשים מתלוננים על בטן נפוחה, בעיקר משעות הצהריים של היום. אותם אנשים מתחילים את שגרת יומם עם בטן שטוחה ולאט לאט, בהתאם למזון אותו הם צורכים, הם חשים כי הבטן שלהם מתנפחת וגדלה. נפיחות בבטן קשורה לרוב באופן ישיר לכמות הגזים אשר מתפתחים במערכת העיכול שבבטן.

היווצרות גזים בבטן זוהי תופעה נורמטיבית המתחוללת בבטנו של כל אדם, אולם, בעוד שאצל אדם בעל פעילות נורמטיבית של היווצרות הגזים במערכת העיכול, הגזים נוצרים בכמות מסוימת ומשתחררים לאורך היום, הרי שאצל אדם הסובל מנפיחות בבטן, כמות הגזים הנוצרים במערכת העיכול היא משמעותית יותר ולא פעם, הגזים נותרים כלואים בתוך הבטן. אצל אותם אנשים לרוב רגישות למזון כלשהו, גורמת להיווצרות הגזים ולכן, עליהם לזהות מהו המזון אשר גורם להם את התופעה הבלתי נעימה הזו.

כיצד מתמודדים עם נפיחות בבטן

אין ספק שנפיחות בבטן זהו לא דבר סימפטי כלל. אנשים הסובלים מנפיחות זו מדווחים כי הבטן שלהם קשה ונפוחה במהלך חלק מהיום וכי לא פעם הם גם סובלים מכאב בטן. לכן, חשוב מאוד שאותם אנשים הסובלים מנפיחות זו ידעו, כי ישנם סוגי מזונות אשר יכולים ליצור עודף גזים בבטן ויתכן מאוד שכדאי להם להימנע מהמזונות הללו.

לא פעם פחמימות וסיבים אשר מתקשים להתפרק במערכת העיכול, הם אלה שיוצרים את עודף הגזים והנפיחות ולכן, יש להקפיד להימנע מהם. העצה הטובה ביותר עבור אדם הסובל מנפיחות בבטן היא לתעד לאורך שבוע שלם את כלל המזונות אותם הוא צורך וכן, לתעד מתי מופיעים הכאבים בבטן ומתי מופיעה הנפיחות. לאחר תיעוד זה, יתכן כי ניתן יהיה להבין איזה מזונות גורמים לאדם לעודף גזים בבטנו, אשר גורמים לו לבטן נפוחה וקשה, לכאבים ועוד.

לאחר שאדם מזהה איזה סוגי מזונות גורמים לו לנפיחות בבטן וכן, לאיזה סוגי מזונות הוא רגיש, כדאי מאוד שהוא יסיר אותם לחלוטין מהתפריט היומי שלו או שהוא יצרוך אותם במינון נמוך הרבה יותר, מהמינון שבו הוא צרך אותם עד כה.

למידע נוסף על רגישויות שונות למזון בקרו באתר – http://food-sensitivity.com

הפוסט איך לטפל בבטן נפוחה הופיע ראשון במקומון רמת גן

אז זהו שלא, אוכל בריא יכול להיות לא יקר במיוחד וממש ממש אין צורך לקנות את ה”סופרפוד" האחרון שכולם מדברים עליו שהגיע לארץ מאיזו מדינה בדרום אמריקה או משהו בסגנון.

למעשה, אוכל בריא זה האוכל שקונים בשוק בזול. אוכל בריא זה האוכל שגדל פה בארץ הנהדרת שלנו ולא מיובא מארץ אחרת. אוכל בריא זה אוכל שגדל פה בעונה שלו.

כן יש מאכלים שאני אוהבת ושמקורם באיזו ארץ בדרום אמריקה אבל אין צורך בהם בשביל להיות בריא אני אוכלת אותם כי אני נהנת מהם, אני יכולה להיות בריאה בלעדיהם.

הדיאטה המזרח תיכונית היא אחת הדיאטות הכי בריאות שיש בעולם. לדוגמא: הדיאטה שרופאים בארה"ב פיתחו למטופלים שלהם שסובלים מלחץ דם גבוה ובעיות לב (לרוב כתוצאה מהשמנה) מבוססת על הדיאטה המזרח תיכונית.

אין צורך לקנות אסאי, ספירולינה, פולי קקאו או כל "סופרפוד" אחר שעולה המון, תקנו דברים בסיסים שנמצאים בכל סופר או שוק בישראל.

מחפשים אוכל שהוא נוגד חמצון אבל לא בא לכם לקנות איזה פרי שגדל באמזונס? אז ברכותי, כל ירק שאתם קונים בסופר הוא נוגד חמצון! במיוחד הירקות עם הצבע הכהה כגון חציל, עגבניה, בצל סגול, סלק ועוד!

מחפשים אוכל שהוא מעולה להורדת לחץ דם וכולסטרול? לא צריך ללכת רחוק עדשים יעשו את העבודה ובישראל יש מבחר שלא ישעמם לכם את בלוטות הטעם.

רוצים את החלבון הכי איכותי שיש? שוב, זה נמצא פה בכל סופר, ביצה.

ירקות בכל הצבעים, מגוון סוגי הפירות, קטניות, דגנים מלאים, ביצים, יוגורט, עוף כולם מאכלים שיש בהם יתרונות בריאותיים והם לחלוטין "סופרפוד" במחיר הגיוני וניתן להשגה.

להיות בריא זה לא בהכרח יקר. מחלות כמו סכרת ולחץ דם גבוה זה יקר, כי זה עולה בבריאות שלכם.

מקווה שעזרתי לכם לשנות את המחשבה ולהבין שלהיות בריא זה פשוט.

בהצלחה!

הפוסט להיות בריא זה לא בהכרח יקר הופיע ראשון במקומון רמת גן

אחת השאלות הנפוצות אצל מתאמנים שלי היא "איך לשמור על דיאטה  כשאוכלים בחוץ?"

רובנו נמצאים רוב היום מחוץ לבית, אין לנו זמן לבשל, העבודה משלמת הרבה פעמים על האוכל במסעדות ובבתי קפה וזה פשוט וקל.

אין ספק שלהכין את האוכל בעצמנו זה בריא יותר, זול יותר, וכמובן דיאטטי יותר, אבל לא תמיד זה אפשרי. זו ממש לא צריכה להיות הסיבה שלא תצליחו להגיע למטרה שלכם, אז במיוחד בשבילכם הנהף

10 דרכים איך לשמור על הגזרה גם כשאוכלים בחוץ:

1. אל תתביישו! תחקרו את המלצר על המנה, מה מגיע, איך מכינים אותה, מטגנים/אופים/מקפיצים וכד', זכותכם לדעת מה נכנס לכם לגוף וגם זכותכם לשאול.
2. יש לכם הזדמנות להזמין תוספת עם המנה? תזמינו תוספת של ירקות, ואם יש אפשרות לשתי תוספות תזמינו פעמיים תוספת של ירקות. תוכלו לחסוך ככה 200-400 קלוריות!
3. השמרו מהמילים "ללא גלוטן". זה שזה בלי גלוטן לא אומר שזה דיאטטי. המבורגר עם לחמניה ללא גלוטן עדיין יכול להגיע ל – 700-800 קלוריות לא כולל הצ'יפס והשתייה.
4. מנות במסעדה הן תמיד גדולות מדי. תחלקו עם חברים, תזמינו חצי סנדוויץ' (רוב הבתי קפה מאפשרים את זה כיום) או תבקשו שיארזו לכם חצי עוד לפני שלקחתם ביס ראשון ושימו את הקופסה בצד.

   

5. אל תיתנו למילה סלט להפיל אתכם. סלט תפוחי אדמה, סלט פסטה, סלט קינואה, סלט בטטה וכ"ו. זה לא סלט זו מנת פחמימה גדולה שרובכם בדרך כלל מזמינים כשאליה מצטרפת גם סלסלת לחמים. סלט צריך להיות מורכב מירקות (חסה, כרוב, לבבות ארטישוק, עגבניות, פלפלים, מלפפונים,צנוניות,בצל וכ"ו) .
6. אם כבר דיברנו על סלטים, תזמינו את הסלט עם הרוטב בצד כדי שלכם תהיה השליטה כמה רוטב לשים. תנסו לשים עד 2 כפות ולא יותר. כך ניתן לחסוך 150-300 קלוריות.
7. הזמנתם סנדוויץ'? חוץ מלחלוק או להזמין חצי הישמרו מהרטבים שמוסיפים עד כ – 400 קלוריות (ריבת בצל, מיונז, איולי, סילאן, קטשופ וכד').
8. אל תזמינו משקאות קוקטיילים, מיצים, שייקים או כל משקה שהוא לא מים. זאת עוד תוספת של קלוריות שאתם לא צריכים.
9. הישמרו מהמילים: מטוגן, פריך, מוקרם, מצופה וקריספי. זה מילים יפות להגיד טיגון עמוק, שומן טראנס וסוכר.
10. ותרו על הקינוח – גם אם הזמנתם מנה עסקית ומגיע לכם קינוח חינם זה עדיין משמין ולא בריא, ותרו על זה. אין דבר כזה קלוריות בחינם.

    

ועכשיו אחרי שלמדתם איך לאכול בחוץ אין לכם יותר תירוצים.

הפוסט איך לאכול ולהישאר חטובים? הופיע ראשון במקומון רמת גן